食欲コントロールには睡眠が大事☆
こんにちは。
娘の春休みも終わり、新学期がスタートしました。
クラス替えでは、保育園から仲良くしているお友だちが数人いてほっとしました。
今年から５年生。
人間関係も複雑になるお年頃。
小さい頃から仲が良いお友達がいると心強いですね。
昨日の娘の晩ごはん
💠ぶりの照り焼き
💠肉じゃが
💠モヤシのナムル
💠切り干し大根の煮物
💠味噌汁
💠ごはん
💠リンゴ
結構多いですよね！？
私がどちらかというと少食なので
普通の量がわからなくなってきました😅
お魚とお肉と豆腐でタンパク質。
野菜でビタミン。
切り干し大根でカルシウムと食物繊維。
モヤシのナムルは娘が好きだから😄
食べさせたいものがいっぱいで、つい多くなってしまいます。
女子の成長期は11才頃がピークと言われているので、今は栄養・睡眠・運動を意識しています。
我が家の場合、睡眠がどうしてもクリアできないんです。
何度言ってもなかなか早く寝てくれません。
なので、、
私も一緒に寝てしまうことにしました！笑
在宅勤務で早起きの必要がなくなり
ダラダラと夜中まで起きていることが普通になっていました。
子供が寝たあとにダラダラする時間も好きだったので少し抵抗がありましたが
思いきって早く寝るようにしたところ
朝の目覚めから全然違う！
すっきり起きれて時間に余裕ができました。
さらに、一日の食欲が落ち着いていて過食しなくなりました。
睡眠をとることでストレスが緩和され、自律神経が整うと言われていますよね。
そのお陰で食欲も安定します。
こんなに効果があることにびっくり！
どうしても食欲がコントロール出来ない時は
ためしに睡眠時間の見直しをしてみてください！！
今更ながら睡眠ってすごい！と感じる今日この頃でした😆
ではでは
最後までお読みいただきありがとうございました☆
また次のblogでお会いしましょう🎵
スポーツ系女子小学生弁当☆大きくなるにはご飯かおかずか
こんにちは。
４月に入ったのに寒くなり服装に困りますね。
長くテレワークをしていると洋服を買う頻度も減り、流行にも疎くなります。
意識しないと
着やすさ、気温を優先しておしゃれなんて二の次になりかけます。
はっと気付いて、ヒールに履き替えて出掛けた土曜日。
ただのスーパーマーケットだけど、背筋を伸ばしてきちんと歩こうという気持ちになれます。
まだまだ自分にも意識を向けていこうと感じました！
娘は春休みなので一日練習が続きます。
たくさん練習して、身につけて来てね。
練習日弁当2日分を載せていきます！
1日目
・おにぎり(鮭フレーク&チーズ)
・ソーセージ
・ひじき入り卵焼き
・ブロッコリーの塩昆布あえ
・ピーマンと玉ねぎ炒め
プラス牛乳200mlパック
ソーセージはタンパクトのもの。
2日目。
・おにぎらず
→具はアジフライ、ひじき入り卵焼き、レタス、チーズ
プラス牛乳200mlパック
これから成長期をむかえる娘。
栄養をたくさんとってほしいと思っています。
お弁当もしかり。
色々と考えて作っているのですが「時間がない」とおにぎりを残して帰ってきます。
確かに、娘は量は食べられるけど早く食べることは苦手。
本当に時間がないのか、友達が残すと「私も〜」っていう女子あるあるなのか😅
エネルギーになる炭水化物もちゃんと食べてほしいので、2日目はおにぎらずにしてみました。
朝も食欲がないようでいつもあまり食べません。
そんな時、タンパク質中心のおかずをとるべきか、炭水化物中心のおにぎり等をとるべきか。
どちらも少しずつとるべきか…
本当に悩みます。
ひとまず、最近は炭水化物をしっかりとるように食べさせてみています。
大きくなってくれるといいなぁ😆
ではでは
最後までお読みいただきありがとうございました！
また次のblogでお会いしましょう🎵
スポーツ系女子小学生の弁当と久しぶりの美術館☆
こんにちは。
あっという間に桜が咲いて春らしくなってきましたね。
先週は娘の初めての合宿がありました！
私としても初めてなので、
「足りないものはないかな」「お腹いたくなってないかな」「困ったときにちゃんと聞けてるかな」
心配ばかり💦
そんな気持ちもつゆ知らず
帰って来た娘からは…
「つかれたーーーー。もう何もしたくないーーーー。早くドラゴンボール見たいーーーー。」
・・・😅
やっぱりアニメのこと考えてた。
アニヲタな娘です😆
(という私も、娘不在の間にモブサイコ100シーズン1からずっと見てた。笑)
ともあれ、練習練習で疲れたけど乗り切ってこれて良かった。
これからも頑張ろう！
そんなスポーツ女子(10才)の練習日弁当です。
🌼おにぎり(おかか&塩昆布)
🌼マルシンハンバーグ
🌼ハムエッグ
🌼ブロッコリー
🌼ほうれん草、人参、玉ねぎ炒め
プラス、牛乳200mlパックを持っていきます。
自慢できるようなおしゃれ弁当ではないのですが💦
みんなどのくらいの量食べるんだろう？
と疑問に思ってたので我が家のお弁当を載せてみました！
なるべくタンパク質を多めに心がけて、
あとはバランスよくビタミン、ミネラル、食物繊維をとれるように、と考えています。
本当はおにぎり２つ食べてほしいところですが時間がないようで１つです。
女の子の成長ピークは10才〜11才頃といわれているので、たくさん栄養をとってほしい。
母も頑張るぞー！
お弁当やおにぎりの良いアイデアがあったら
ぜひ教えて下さい！
合宿前の週末には、美術館に行って束の間のリラックス✨
娘と昨年から楽しみにしていた
フェルメールと17世紀オランダ絵画展
当初1月頃から開始でしたが延期して3月になりました。
延期の時点で今後中止になるかなと思っていたので
開催していただき感謝しています。
私はただの素人の一般人ですが
本物の絵画から放たれるエネルギーのようなもの(？)を感じたり
時代背景や画家さんの気持ちを想像してみたり。
美術館は癒しの場所です。
娘も興味がある展覧会には自分から行きたいと行ってくるので定期的に行くようになりました😄
そして、ネットで見て一目惚れしたマグカップも購入できました！
すごく可愛い〜❤️
イラストレーターCOFFEE BOYさんとのコラボ商品。
美術作品をユーモラスに描かれていて、とてもお気に入りです！
心からリラックスできた一日でした✨
ではでは
最後までお読みいただきありがとうございました。
また次のblogでお会いしましょう♪
コストコで買いすぎの失敗を防ぐアイデア☆
こんにちは。
今日はコストコで買いすぎて失敗しないための自分なりのアイデアをご紹介したいと思います！
コストコに行きはじめてから10年くらい。
すぐ近くに住んでいるわけではないので
アミューズメントパークに行くような気分でついつい買いすぎてしまうことも良くありました。
そんな経験から学んだアイデア５選です。
同じようなお悩みの方に少しは役にたつかな？と思い、書いていきたいと思います！
①「絶対に買う物」を事前に決めておく
今はネットで調べればいくらでも情報が集まります。
美味しそう！だったり、試してみたい！だったり先に情報を得ておくことをオススメします。
目当ての物をピックアップしておくことで
店頭で目に飛び込んできた魅力的な商品と、買う予定の物を比較して選べます。
広くて、人が多いコストコは
一度カートに入れると戻しにくい。(逆流することが面倒💦)
買うものが頭に入っていればカートに入れる前に比較することが可能です。
②予算を決めておく
これは当たり前かもしれませんが…
コストコは一つ一つが大きいのでお値段も1000円以上が当たり前。
数が少なくてもあっという間に数万円です。
レジに行ってからビックリ！ということが何度もありました。
まずは①で決めた買うものを予算から引いて、
残りで何を買うか絞り混むことで、買いすぎを防ぐことができるようになりました。
③それって本当にコストコで買う必要ある？と自分に問いかける
珍しい商品が多く、
また、たくさん入っていると何でもお得に見えます。
しかしスーパーマーケットやAmazonで業務用を購入した方がコスパが良い場合もあります。
更に、食品は食べきれなければ勿体ないことになってしまいます。
賞味期限が迫っていると本当は必要ないのに食べる回数が増える。
そして体重も増えちゃいますからね。
【まとめ買いをする方がお得なのか】
【そんなに数が必要なのか】
手に取ったときに自分に問いかけると意外と必要無いことに気付く場合もあります！
周りのお客さんが大量に購入しているので
つられちゃうところがありますが…😅
④何でも「冷凍すればok」と思わない
コストコの商品紹介で必ず目にする言葉が「冷凍すればok」という言葉。
私も、こちらには大賛成で実践しています。
しかし、パンもスイーツもお肉も全て「冷凍しておけばいいよね」と思うと…
いざ入れてみるときに冷凍庫に入りきりません！
コストコの大きな冷凍食品も購入していた日には大変なことに💦
また、冷凍すれば永遠にもつ訳でもないので
結局冷凍庫で化石のようになってしまいます💦
勿体ないからと言って鮮度が落ちた物を食べ続けるより
コスパが少し悪くても食べきれる量を買った方が結果的に良い場合もあります。
⑤数日前から冷凍庫の整理を始める
こちらは④と続いてきますが
冷凍すれば良いと思って帰ってきたら、すでに冷凍庫には他の物が…何てことも💦
コストコの冷凍食品はかなり大きいパックですし、パン等は潰れないように入れたい…
となるとスペースが必要です。
まずは行く数日前から冷凍食品系を食べたり、
作りおきの冷凍は控えるようにしておくことがオススメです。
そうすれば、コストコから帰って来てすぐに
冷凍とすぐ食べる分を分けることが可能です！
以上が私が買いすぎて失敗しないために気を付けていることです。
少しでもお役にたてれば嬉しいです😄
最後に、先日初めて買ったオススメ品をご紹介したいと思います！
こちらは冷凍品です。
チーズのパンのようなお餅のような食感で
とーっても美味しいです✨
オススメはレンジで温めたあとトースターで焼くことですが、レンジだけでも食べれました。
小麦粉を使用してないところも嬉しい！
こちらはリピーターになりそうです👍
ではでは
最後までお読みいただきありがとうございました。
また次のblogでお会いしましょう♪
コストコ購入品①☆リピート買いしているもの
こんにちは。
金曜日は久しぶりに有給をとって
コストコに行って来ました！
普段は土日しか行けないのですが
近い店舗は入店するためにめちゃくちゃ並ばなければならず。。
どうしても欲しいものがあり、有給を使って平日に行ってきました！
平日だからガラガラ？と期待していましたが
普通に混んでる！汗
並ばずに入れて、駐車場も余裕はあったけど
期待したほど空いてませんでしたね😵
そんな中、今回購入してきた物はこちらです。
お目当て品、その①
オリーブオイルとシーソルト
こちらは何度も×10、リピートしています。
ソルトはさらさらしていて使いやすく、たぶん一年近くもっているのでコスパも良い！
オイルは
とにかく何度も買いに行く手間が省けるので
大きいサイズ必須。
揚げ物は滅多にしないので、5ヶ月くらい使えます。
どちらももうすぐなくなるので購入。
お目当て品、その②
種無しぶどう
こちらも行く度に購入しています。
ぶどうが大好きで😄
洗って房から取り、タッパーに入れて保存しておけば手軽に食べれるスナックになります！
そのまま冷凍してもok！
オーガニックではないので皮ごと食べることが気になる方は避けたいかもしれませんが
私はその辺はあまり気にしません。
ぶどうがたくさん食べれて幸せ〜♪
ちなみにオーガニックの商品が売っているときもありますよ！
お目当て品、その③
トイレットペーパー
今回はこちらが一番のお目当て。
というか
トイレットペーパーのストックがなくなる＝コストコに行く。です😄
こちらもずっとリピート。
買い物は週末に買いだめ派の我が家は
トイレットペーパーのような大型の荷物があるとすごく大変。
こちらは数も多い上、１ロールの長さが長く、
質も良いです。
コロナ渦でトイレットペーパーが品薄になったときも変わらず販売されていたので助かりました！
こんなに大きいと収納が心配と思うかもしれませんが、中は6ロールずつに別れているので収納しやすくてgoodです！
あとは、デリカでご飯系を買ったりスイーツを買ったり。
ピザはいつもフードコートで購入します。
半分に切ってラップに包み、そのまま冷凍しています。
我が家のように少人数の家庭で購入する場合
大きいピザは食べきるのが大変だし、冷凍庫の場所もとる。
なので、スライスで販売しているフードコートを利用することがオススメです！
最近は頻度が減りましたが
コストコに行きはじめてから10年近く。
ついつい買いすぎてしまうことばかりでした。
なので、買いすぎで失敗しないためのアイデアを次のblogでご紹介させていただこうと思います😄
では長くなりましたが
最後までお読みいただきありがとうございました。
また次のblogでお会いしましょう☆
週末に食べたもの☆実は低カロリーなメニュー！
こんにちは。
最近暖かくなり、毎日花粉と戦っています。
週末は娘の習い事があったのですが
うっかり時間を間違えて行ってしまい💦
急げ急げと娘をまくし立てたのに
時間が違ってたなんて。。
本当に可哀想なことをしてしまいました〜😢😢
ごめんよ。。
娘が習い事に行っている間のランチはお一人様。
お一人様の時は何故か辛いものが食べたくなります！
辛いもの、苦手なんですけどね😅
そんなときによく使う手がこちら！
四川風麻婆豆腐♪
麻婆豆腐って油っぽくてカロリーが高いイメージありませんか？
実はソースだけなら低カロリーなんです。
今回は西友のプライベートブランドのソースですが、なんと一袋77kcal！
お豆腐は150gのもので109kcalなので
合わせても186kcalです。
(豆腐の方がカロリーが高くて驚き！)
本来はお肉や野菜を炒めて、そこにソースを混ぜる作り方ですが
お肉等入れなくても美味しく食べられます！
お豆腐を切り、レンジで先に温めて
ソースをかけてもう一度レンジにかけます。
(600wで２分程度)
豆腐からお水がでますが、ソースが濃いので混ぜても薄くなることはありません。
私は半熟卵と一緒にいただきました。
タンパク質をプラス！
もちろん、お肉を入れてごはんと食べても美味しいです。
ちなみに
こちらのソースは94円(税抜)とかなりお買い得。
節約 + 低カロリー + 美味しい
文句なしですね😄
皆さんは、どんなランチを召し上がっていますか？
ではでは
最後までお読みいただきありがとうございました。
また次のblogでお会いしましょう☆
週末blog☆限定ドリンクとランチアイデア
こんにちは。
あっという間に2月が終わって、もう3月ですね🌸
昼間は大分暖かくなってきて春が近づいてきたなぁと感じますね。
そんな春にぴったりの可愛いドリンクを発見！
TULLY'Sの季節限定
トムとジェリー &TEA 桜香る桃のティーオーレです！
インターネットで見つけて娘も私も可愛い〜！と大絶賛。
すぐ買いに行っちゃいました！
いつも頑張っている娘へのご褒美です🎵
毎日習い事があり、１日に２つ行くことも。
なので、こうして時々好きな物を買ってあげて
モチベーションupしています😄
娘の感想は、「めちゃくちゃ美味しい！！」
小学生の語彙力ですみませんm(__)m
桜の味はわからないということなので
桜が苦手な方でも飲めそうですね。
ちなみに、カフェラテもありましたよ✨
ドリンクを買って、帰宅してからのランチ。
今日もトルティーヤです😄
ソーセージやツナ、野菜やチーズを用意して
自分で巻くスタイルならとっても簡単！
バナナやチョコや生クリーム(今回は売り切れでした💦)も用意しておけばクレープ風にもできます！
トルティーヤ、とってもオススメです！
この日は、娘からプレゼントをもらいました♥️
バレンタインにあげられなかったから。
と、帰りに買ってきてくれました！
ありがとう〜😆
いっぱい食べたのでこの後一時間ほど散歩して
消費活動も忘れずにしました👍
ではでは
最後までお読みいただきありがとうございました☆
また次のblogでお会いしましょう🎵
